母乳が出ない?!母乳不足の原因とすぐできる対策とは?

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「母乳が出ない…」

出産したら母乳って出るのが当たり前だ!
と思っていたわたしは、出産後なかなか母乳が出ずに悩みました…。

母乳が出ないわたしは出来損ないなのかも…
と、今ならそんなに悩む必要もないことなのに、当時は深刻に悩んでいました…。

 

母乳が出ない!

母乳不足原因ってどんなことがあるのでしょうか?

母乳不足を解消するためにすぐできる対策をまとめました。

 

母乳不足の原因

母乳不足の原因って知られているものから、「え?」と意外なものまであります。

まずは母乳不足の原因を知ることから始めていきましょう!

ママの水分不足

赤ちゃんのお世話などでてんやわんやしていると、
自分のことってかなり後回しになりませんか?

母乳はママの血液から作られています。

母乳を出すということは、ママの体の中から水分が抜けていくということ。

授乳しているのに補給する水分が不足していくと、
当然ママは脱水気味になっていきます。

ママの体は脱水状態を防ぐために、体から水分を出さないようにと
母乳が出ないようにセーブしてしまいます。

 

「あ!そういえば水分補給してなかったな…」と思ったママは
水分補給を意識的にしていきましょう!

睡眠不足やストレスなどによるホルモンバランスの乱れ

これって意外なんですが、睡眠不足や慣れない育児によるストレスが溜まることで
ホルモンバランスが乱れてしまいます。

母乳を出すホルモンにはオキシトシン・プロラクチンというホルモンが関係しています。

出産後は特にホルモンバランスが乱れがちになっているため、
ストレスが溜まればストレスを発散し、疲れが溜まっているのであれば体を休めることを
徹底することが大事になります。

肩周りがガチガチになっている

泣く赤ちゃんをずっと抱っこしていたりすると、
慣れない抱っこで身体がガチガチになりますよね。

特に肩周りがガンチガチになっていると、母乳の出に影響を与えます。

肩周りがガチガチになっていると、乳房にいく血流が悪くなります。

母乳は血液で出来ているので、当然母乳のでも悪くなります。

肩周りに凝りを感じるのであれば、肩をまわりて凝りを摂ることも大事です!

 

栄養不足によるもの

赤ちゃんのお世話をしながら食事の準備って大変ですよね。

なかなか自分のためだけに食事を作るのが億劫だったりします。

特に自分ひとりだけの食事になる昼食は、ふりかけごはんやたまごかけごはんをかきこむ、
なんて食事をするママも少なくありません。

実際にわたしもそのひとりでした…。

 

自分のために食事を作るならその分寝ていたい!!

ゆっくり体を休めていたい!と思っていましたから…。

栄養が極端に不足していたら、母乳が出なくなることもあるということを覚えておきましょう!

 

どうする?母乳が出なくなったときにすぐできる対策とは?

わたしも出産後母乳が出なかったひとりです。

実際に母乳が出なかったときにやったことを書いていきますね。

家事は最低限!体を休める!

洗濯は2日に1回!
掃除機も2日に1回!!

毎日やっていた家事の頻度を少なくしました。

洗濯を1日溜めたって死なない!!!笑

その分、睡眠不足で疲れた体を回復させるために睡眠時間にあてていました。

ちょこちょこ睡眠になりますが、
それでも体の回復具合はずいぶん違います。

こうすることで母乳の出も良くなっていきましたよ!

栄養不足を補うために冷凍弁当

ふりかけごはん、たまごかけごはんだけの昼食を改めました…。

やっぱり自分が食べているものが母乳となってわが子の栄養になる、
と考えたら手軽さだけで済ませたらいけないよな…と思いました。

宅配弁当などかんがえましたが、ちょっとお値段が高めでしたので断念。

生協の冷凍弁当を利用することにしました。

レンジでチン!だけで栄養満点のおかずを食べることが出来たので
とても重宝しましたよ^^

水分補給を怠らない

とにかく水分補給を怠らないことを大事にしました。

授乳後はコップ1杯の水分を摂る!
これだけを徹底することにしました。

母乳で出て行った水分をすぐさま補給することで
脱水状態にならないようにするだけでずいぶん母乳の出が良くなりました。

 

また、水分補給の際の水分にも気を配りました。

わたしが飲んでいたのは【たんぽぽ茶】です^^

たんぽぽ茶は母乳の出を促進する作用があるお茶だったし、
先輩ママから「母乳が出てないならたんぽぽ茶飲んでみたら?」と勧められたこともあり
飲んでみると…

どんどん母乳の出が良くなり、完母で育てることができました^^

たんぽぽ茶についてこちら↓に詳しく書いてみたので
よかったら参考にしてくださいね!

⇒たんぽぽ茶でどのくらい母乳量が増えた?ティーライフのたんぽぽ茶を飲んだ結果…

 

 

 

 

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